Nên ăn gì trước khi tập gym để đạt hiệu quả cao nhất

Nên ăn gì trước khi tập gym

Đối với những người thường xuyên tập luyện thể thể dục thể thao, vận động thì nên ăn gì trước khi tập gym đóng vai trò rất quan trọng để đảm mục mục tiêu, kế hoạch đã đề ra. Vì thế mà không ít người gặp thất bại trong quá trình tập luyện. Vậy nên bài viết dưới đây của southphillybar chúng tôi sẽ chia sẻ một số loại thực phẩm nên ăn trước khi tập sao cho hiệu quả nhất.

I. Những rủi ro nếu không ăn trước khi tập gym

Nên ăn gì trước khi tập gym
Ăn uống đầy đủ trước khi tập gym giúp mang lại hiệu quả tốt hơn

Thực tế, không ít người có suy nghĩ để bụng đói trước khi tập sẽ giúp đốt cháy mỡ hiệu quả. Thế nhưng, việc này sẽ khiến cơ thể gặp phải một số rủi ro như sau:

  • Không có năng lượng để tập luyện: Sau 1 giấc ngủ dài,  dạ dày sẽ trong tình trạng trống rỗng. Đồng thời, lượng glycogen trong cơ thể cũng giảm vì não cần sử dụng đến chúng để duy trì hoạt động sống trong khi ngủ. Vì thế, nếu bạn không ăn sáng trước khi tập gym sẽ khiến glycogen thâm hụt, khiến mất năng lượng dẫn đến thời gian tập luyện không thể kéo dài được.
  • Giảm lượng đường trong máu: Các bài tập gym có tác dụng đốt cháy nguồn năng lượng. Vì thế lượng đường trong máu cũng giảm khiến bạn cảm thấy buồn nôn, run rẩy.
  • Làm hao hụt protein: Nếu tập luyện khi đói sẽ khiến cơ thể lấy protein làm nhiên liệu. Điều này sẽ gây ra tình trạng mất cơ, không tốt cho quá trình tập luyện.
  • Tích trữ chất béo: Nếu không ăn trước khi tập gym, cơ thể sẽ bắt đầu lưu trữ chất béo để tiết kiệm nhiên liệu. Điều này khiến co thể tích trữ chất béo nhiều hơn.

Có thể thấy, duy trì thói quan ăn trước khi tập gym sẽ giúp cơ thể tăng cường năng lượng mang lại hiệu quả tập luyện cũng như tránh các chấn thương đáng tiếc có thể xảy ra.

II. Thực phẩm nên ăn trước khi tập gym?

Dưới đây là một số gợi ý về các loại thực phẩm mà bạn nên ăn trước khi tập luyện để mang lại hiệu quả tốt nhất.

1. Chuối

Nên ăn gì trước khi tập gym
Bên ăn 2-3 quả chuối trước khi tập

Nên ăn gì trước khi tập gym? Theo các chuyên gia, bạn nên ăn những loại thực phẩm nhẹ, điển hình như chuối. Bạn có thể ăn khoảng 2-3 quả chuối trước khi tập để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bởi hàm lượng chất béo, protein, carbohydrate trong loại trái cây này thấp nên bạn không phải lo sợ việc bị đầy bụng.

2. Yến mạch

Yến mạch là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho chế độ giảm cân bởi hàm lượng chất xơ, khoáng chất và vitamin B dồi dao. Ngoài ra, yến mạch còn có khả năng chống oxy hóa, bổ sung các chất béo có lợi cho cơ thể.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hàm lượng chất xơ có trong loại thực phẩm này giúp đẩy nhanh quá trình giải phóng năng lượng. Còn vitamin B giúp sản sinh năng lượng hiệu quả.

3. Sinh tố trái cây

Nên ăn gì trước khi tập gym
Sinh tố trái cây cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho quá trình tập gym

Bạn đang chưa biết nên ăn gì trước khi tập gym, thì sinh tố trái cây chính là gợi ý hoàn hảo. Loại đồ uống này không chỉ có khả năng cải thiện hệ tiêu hóa mà còn giúp tăng cường chức năng của hệ miễn dịch.

Vì thế, nếu bạn uống 1 cốc sinh tố trái cây trước khi tập luyện sẽ giúp cơ thể bổ sung nguồn vitamin và protein cần thiết cho quá trình luyện tập.

4. Bánh mì nâu

Bánh mì mâu luôn là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn vẫn chưa biết nên ăn gì trước khi tập gym. Bởi đây là loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao. Trong khi đó, chất xơ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và giúp cơ bắp săn chắc hơn.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn kết hợp bánh mì nâu với chuối sẽ giúp sản sinh nguồn năng lượng lớn cho cơ thể, giúp việc tập luyện bền bỉ và hiệu quả hơn đấy.

5. Hạnh nhân, hạt óc chó

Nên ăn gì trước khi tập gym
Các loại hạt giàu dưỡng chất cần thiết cho cơ thể

Những loại hạt hạnh nhân, óc chó rất tốt với những người tập gym. Chúng cung cấp cho cơ thể khoảng 207 calo, 5g chất xơ, 5g protein, 5g đường và 7g carb. Những chất dinh dưỡng này sẽ sản sinh nguồn năng lượng để cơ thể tập luyện thể dục, thể thao hiệu quả.

6. Trứng luộc

Nên ăn gì trước khi tập gym? Trứng luộc chính là lựa chọn phù hợp với những người tập gym. Đây là món ăn bổ sung nhiều năng lượng cho cơ thể bởi hàm lượng protein dồi dào. Bên cạnh đó, bạn có thể dễ dàng mua trứng tại chợ, siêu thị cũng như thời gian chế biến nhanh chóng. Vì thế, trước khi tập gym bạn hãy ăn khoảng 2 quả trứng luộc nhé.

7. Đồ uống giàu protein

Nên ăn gì trước khi tập gym
Nên ăn gì trước khi tập gym

Các loại đồ uống giàu protein luôn là gợi ý lý tưởng nếu bạn chưa biết nên ăn gì trước khi tập gym. Theo các huấn luyện thể hình, các loại đồ uống giày protein là tốt chất cho những ai tập gym. Ví dụ như ngũ cốc, sữa đậu nành, sữa bắp… Chúng cung cấp nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể là lượng protein giúp cơ phát triển tốt hơn.

8. Táo đỏ

1 quả táo đỏ nặng khoảng 180g sẽ chứa 25 protein, 5g chất xơ, 96 calo. Vì thế, nếu bạn chưa biết nên ăn gì trước khi tập gym hãy ăn táo đỏ nhé. Những thành phần dinh dưỡng có trong loại quả này không chỉ cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể mà rất phù hợp với chế độ ăn trước khi tập gym. Tuy nhiên, bạn hãy để nguyên vỏ táo khi ăn nhé, bởi vỏ táo chứa hàm lượng chất xơ rất lớn.

III. Nguyên tắc ăn trước khi tập gym

Nên ăn gì trước khi tập gym
Nên ăn trước khi tập khoảng 30 phút đến 1 tiếng

Dù có bận rộn đến đâu thì trước khi tập gym bạn cũng cần ăn uống đầy đủ, hãy chọn những loại thực phẩm giàu protein để tránh mất cơ khi tập. Vì thế ngoài thông tin nên ăn gì trước khi tập gym, bạn hãy lưu ý đến một số nguyên tắc sau:

  • Chọn những loại thực phẩm giàu protein để bổ sung năng lượng cần thiết cho cơ thể.
  • Chỉ nên ăn vừa đủ để có đủ năng lượng tập luyện. Nếu ăn quá nhiều sẽ khiến ợ chua, buồn nôn trong những bài tập nặng.
  • Bạn nên ănn trước khi tập gym, tập luyện thể thao khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Đây là khoảng thời gian phù hợp để bạn tiêu hao thức ăn giúp cơ thể thoải mái hơn trong khi tập luyện.
  • Đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng. Bạn nên ăn các loại thực phẩm như sữa, trứng, bánh mì, yến mạch… với nguồn dinh dưỡng đa dạng.
  • Hạn chế chất béo. Các loại chất béo thường mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Vì thế, hãy hạn chế việc ăn chất béo, thực phẩm đóng hộp trước khi tập gym. Hơn thế, những loại thực phẩm này cũng không tốt cho sức khỏe.
  • Tránh các loại thực phẩm có đường. Bởi những thực phẩm nhiều đường sẽ khiến cơ thể tiết ra insulin nhiều hơn nên dễ khiến bạn mệt mỏi, run rẩy.

Tóm lại, ngoài việc giúp bạn đọc biết được câu trả lời cho thắc mắc nên ăn gì trước khi tập gym, thì bạn cũng đừng quên bổ sung đầy đủ chất các dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bởi chỉ khi cơ thể được khỏe mạnh thì việc tập luyện mới đạt được hiệu quả tốt nhất. Chúc các bạn thành công.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.